育毛に必要な栄養
発毛育毛に必要な栄養素と食品を説明してみます。
タンパク質
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されていて、その中の９種類は「必須アミノ酸」なので体内で合成できないため、食事で摂らない限り補充できないのです。
また髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸なのです。
１）動物性タンパク質：卵、魚、肉、乳製品など
２）植物性タンパク質：納豆、大豆、豆腐など
いくら髪に良い栄養素だからといっても、取り過ぎると内臓脂肪の増加になるので適量を摂取するようにして下さいね。
ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する働きがあるそうです。
脂性や炎症を起こしている場合には効果があるそうですよ。
１）ビタミンＢ２：レバー、卵、緑黄色野菜、大豆、乳製品など
２）ビタミンＢ６：レバー、肉、バナナ、キャベツ、鰹、鯖、鮪、鰯など
ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡ・乾燥症の頭皮やフケ症の人に良いそうです。
ビタミンＣ・血管や頭皮が丈夫になります。
ビタミンＥ・毛細血管を広げて毛乳頭まで栄養を効率的に運びます。
１）ビタミンＡ：うなぎ、レバー、緑黄色野菜など
２）ビタミンＣ：苺、野菜、柑橘類など
３）ビタミンＥ：ごま、魚介類、ナッツ、植物油など
以上、代表的な栄養素を紹介したのですが現代人は、レトルト食品やファーストフードを摂る人が多く、またきちんと食事を摂っていてもビタミンが相当量不足しているみたいですよ。
これは若年層の薄毛の増加と関係があるみたいなので、ビタミンをしっかり摂るように心掛けたいですね。